سالمندان به دلایل مختلف تنش های زیادی را تحمل می کنند که درباره علل آنها پیش از این و در مقالات دیگر به تفصیل صحبت شد. کافی است پای صحبت آنها بنشینیم و  دقایقی صرف کنیم تا درباره نگرانی هایشان بیشتر بشنویم. صرف نظر از اینکه دلیل اصلی نگرانی و تنش چیست می توانیم با راهکارهای سادده نگرانی ها را کمتر کنیم.

1. گوش شنوایی باشیم: سالمندان در بسیاری از مواقع درگیر افکار آزاردهنده هستند. از آنجا که از نظر جسمانی فعال نیستند و ممکن است نگرانی های زیادی داشته باشند که به دلیل اینکه کارآیی شان محدود شده است مرتب فکر می کنند و نگران هستند. بهتر است وقتی درددل می کنند بیشتر از آنکه گوینده باشیم و صحبت کنیم و یا حتی تلاش کنیم آرامشان کنیم فقط شنونده های خوبی باشیم و حرفهایشان را به خوبی بشنویم.
2. مرتب به ملاقات آنها برویم: دیدن عزیزان احساس ارزشمندی و تعلق را در سالمندان بالا می برد و کمک می کند احساس خوبی داشته باشند. در غیر اینصورت تصور می کنند فراموش شده اند و یا از طرف عزیزانشان کنار گذاشته شده اند.
3. فعال نگه داشتن سالمندان: سالمندان به دلیل محدودیت های حرکتی و روانشناختی ممکن است درگیر افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات شوند. فعال نگه داشتن جسم آنها احساس خوشایندی به آنها می دهد و کمک می کند تا خود را توانمند بدانند.
4. موسیقی ملایم: گوش دادن به موسیقی های ملایم به سالمندان کمک می کند تا آرامش از دست رفته را به دست بیاورند. البته این به آن معنانیست که چنانچه فرد درگیر نگرانی و تنش شد صرفا با اتکا به موسیقی درمانی بخواهیم او را درمان کنیم، درمان افسردگی و اضطراب در بسیاری از موارد نیاز به مداخلات جدی دارد که باید تحت نظر روان درمانگر یا روانپزشک انجام گیرد.
5. مراقبه و تمرینهای آرامش بخش ذهنی را جدی بگیریم: مدیتیشن از جمله راهکارهایی است که به همه ما کمک می کند تا از تنش ها برای چند دقیقه آزاد شویم. ما می توانیم از سالمند بخواهیم با تصویرسازس ذهنی بر صحنه و اتفاق خوشایندی که ممکن است حالش را خوب کند. یا اینکه از او بخواهیم به خاطره ای که در گذشته داشته است بیندیشد و احساس دلنشینی را که در آن موقع تجربه کرده به خاطر آورد.
6. آرام سای عضلانی: وقتی ما تحت تنش قرار میگیریم عضلاتمان نیز منقبض می گردند. می توانیم به طور خودآگاه و ارادی عضلاتمان را از تنش بیرون بیاوریم تا از لحاظ روانشناختی هم به آرامش برسیم. به این منظور از تکنیکی به نام رهاسازی عضلانی پیشرونده استفاده می کنیم. در این تکنیک بر روی قسمتهای مختلف بدن و به ترتیب از بالا به پایین یا از پایین به بالا تمرکز می کنیم و تلاش می کنیم تنش ها را بشناسیم و هر کدام از عضلات منقبض شده را به طور ارادی ارز تنش برهانیم.
7. از تنفس عمیق کمک بگیریم: تنفس عمیق و تمرکز بر تنفس از جمله راههای کاهش تنش است. در این شیوه بهتر است مسیر حرکت هوا را احساس کنیم، تا می توانیم عمیق نفس بکشیم و تلاش کنیم تا حد ممکن از تنفس شکمی استفاده کنیم. این کار ممکن است در ابتدا دشوار باشد و فرد دچار سرگیجه شود. هر وقت سالمند خسته شد بهتر است تمرین را متوقف کنیم. اما بدانیم با مداومت و تکرار تمرین می توانیم عمیق و درست نفس بکشیم.

منبع عکس: https://www.spadreams.com/short-escapes/senior-breaks/